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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于j1联赛直播的问题，于是小编就整理了1个相关介绍j1联赛直播的解答，让我们一起看看吧。

建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？

千里之行始于足下，不积跬步，何行千里？建议锻炼你首先从走路开始，一个成年人，连续步行一小时应该是不成问题，逐步由慢行到快行，快行由几百米至一两公里，能以八九分钟配速快行了一两公里后，就开始慢跑，从不求速度至渐渐地加快，年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时，连续一小时跑步运动都没有什么问题了。

记得五年前我和朋友相约在河堤上跑步，那时候只是单纯的想减肥，（其实160的个子110多点也不胖，最主要是跟风）[可爱]以为出汗多就瘦得多，所以跑得很快，一会我就气喘吁吁，心口很闷，感觉呼吸困难。

途中遇见一位老伯，大概70左右，清新儒雅，精神矍铄，一看就是长期坚持锻炼的人，他说我们：姑娘，你们这样是不行的，任何运动，都是在自己体能允许的情况下，慢慢的循序渐进！你不是运动员，这样跑下去你会出事的（估计他看出我有低血糖）。

从那以后，这句话影响了我以后的生活！运动也好，生活也好，当你坚持不下去的时候，你可以暂时的原地踏步，（但绝不能放弃），等状态好一点，再一次次的向前迈进一点点，直到达成所愿。

锻炼时间长短这件事情，要看自己的体能，切记不可盲目跟风，坚持最重要！希望我们都有一个好身体！！

连续锻炼一小时根本坚持不住，运动时长与运动项目的强度也有很大关系。你可以选择从低等强度运动项目开始，没有必要急于求成，要循序渐进式的锻炼。

不积跬步，无以至千里。任何运动锻炼都是从零开始的，都不可能一蹴而就的。既然有运动锻炼的意愿，就要有顽强的自律意识，有克服懒惰和厌倦情绪，有战胜困难的决心和毅力。通过一段时间的运动锻炼，低等强度的运动锻炼，大多数人都是可以连续锻炼一个小时的。如果是高强度的运动，能持续运动锻炼一小时，就另当别论了，很有可能很多人都坚持不住。

运动锻炼也是因人而异的，人的体质、年龄、生活习惯有差异，运动强度、运动时长、运动方式，都不能一概而论。现在也没有运动锻炼要连续达到一小时一说，即便不能连续运动一小时，可以根据自身实际情况确定自己的运动时长。

运动锻炼是不可攀比的，也没有必要攀比，大多数人运动锻炼都不是为了参赛。只要是坚持不懈，规律运动，没有必要过于纠结运动强度和运动时长，自己适应就好。

个人观点，仅供参考。

感谢诚邀：

运动锻炼的根本在于加强我们的体质，改善我们的身体素质。而不是因为锻炼的不规范，对我们的身体产生不好的影响。

每天如果时间充足，或者有够一两个小时的时间，就可以自己规划好锻炼的节奏和内容，并不是要你一直不停的锻炼，也不是强负荷的锻炼，是要有规律的一步步的做好每项运动锻炼。

每天给自己定个时间，定个锻炼的项目，然后规划好自己锻炼的每一个节奏，就可以了。[奋斗]

谢谢。

你好友友！你能提出这样的问题，肯定是平时没有锻炼习惯的，身体比较弱，但是你有强烈的想锻炼的欲望，这样就已经很好了。

为什么要给自己压力呢？为什么锻炼每次一定要一个小时呢?

对于一点锻炼基础都没有你来说是非常难的。

现在一说锻炼大家脑海中就会想到，汗流浃背的跑步、撸铁、跳绳、高强度的哈比跳等等运动方式......

那我问一下你，心动是一回事，动起来又是一回事，坚持更是一回事，而且还要适合自己的运动方式是不是更是一回事？

什么事都要有一个循循渐进的过程，我们的身体也是。

当你饿了三天气若游丝的时候，一桌美食，鸡鸭鱼肉一桌的硬菜，试问你这时候敢把自己吃撑吗？

吃饱吃撑的后果就是你不死也得去掉半条命，因为肠胃受不了啊。

这个时候你肯定得先喝点粥之类的，过几个时辰再慢慢进食其它的，这是一个循循渐进的过程，这样你的肠胃就不会有问题了。

你的肠胃它有一个适应的过程，那么身体也一样，运动也要适应身体的节奏，慢慢来。

一个小时坚持不了，那就分段分步骤来锻炼，利用碎片化的时间，这样身体也有一个适应的过程也不累，那具体怎么做呢？

一、首先你先学会慢走

你肯定会说，走路谁不会啊，我要的是运动，能大量流汗的能锻炼体型的能减肥的那种运动。

是的，一提起走路，大多数人都会发出这样的 疑问，因为我们每天都在走路，走路谁还不会啊。

可是走路也的确是由很多学问的，有散步的走，有慢走、快走等很多方式。

走路的方式和要求也有很多，不能松松垮垮的走，昂首挺胸，收紧核心，双手甩开等很多细节的要求，所以走路并不是那么简单的。

如果你是上班的话，路途在40分钟之内，那么我建议你走路上班，现在秋高气爽，早晚上下班很舒服的。

注意事项：

1.不要戴耳机，让耳朵好好休息，清早让眼睛去看看旁边的青草绿树，耳朵听听鸟叫的声音。

2.注意安全，左顾右盼时一定要注意过往车辆和人流，不要一时分心造成不必要的身体伤害。

3.走路姿势，昂首挺胸，双身在身前身后自然摆动，腹部收紧，用大腿发力，身体不要晃动，保持身体核心力量。

二、快走

当你慢走了半个月一个月后，身体素质加强后，身体也不疲乏了，这个时候就开始加快速度，进行快走。

身体的姿势都是一样的，平时你用40分钟走路，这个时候你的速度可以提高到25分钟至30分钟之间。

进一步加强身体素质。让自己的肺活量进一步加强，让腿部的力量进一步增强。

当你的身体进一步得到加强后，这个时候你再考虑慢跑

三、慢跑

这个时候你可以在早上用半个小时到单位，下午不用再走路了，用交通工具回到家后，吃过饭两个小时后，你可以进行20分钟到30分钟的慢跑。

不管是你在公园跑步还是沿着小区跑步还是跑步机上跑步，时间不要过长，刚开始根据你的身体调整你跑步的快慢速度。

当然不管你慢跑了半个小时还是20分钟，一定要跑前热身和跑步后拉伸，这是一个重要的环节。

不要偷懒，感觉跑完步累了就往哪葛优躺，这样你的肌肉得不到放松，锻炼的效果会打折扣的，而且还不利于体型的塑造。

四、快慢交替跑步

当你的体能大大增强后，这个时候你可以试着快跑或者快慢交替跑步

这样下来，你每天的运动量也是一个小时，不要去纠结必须一次锻炼一个小时。

当你以上的慢走、快走、慢跑，快慢交替跑步都没有问题的时候，这个时候你的身体素质已经很好了，这个时候一次锻炼一个小时就是轻而易举的事了。

不管你这一个小时里是有氧还是无氧，还是有氧跟无氧结合，都能坚持下来了。

不知道我以上的回答能不能让你满意，在运动锻炼的时候，你会根据自己的身体和对运动的偏好制定出自己合理的运动方式来。

今天这个问题我就回答到这儿，希望对您有帮助，如果有不同意见的友友我们可以一起交流和探讨！

到此，以上就是小编对于j1联赛直播的问题就介绍到这了，希望介绍关于j1联赛直播的1点解答对大家有用。